Ein schnelles Pilates Workout für die Bauchmuskulatur
2016.10.21. 11:07


Diese Bauchübungen kräftigen Deine Körpermitte. Du brauchst nur ca. 10 Minuten dafür, die Übungen sind für alle Schierigkeitsstufen geeignet:
Chest Lift
Hundred
Double Leg Lift Supine
Criss Cross
Single Leg Lifts in der Half Curl Down Position
Hip Circles Prep
Bei Chest Lift, Hundred, Double Leg Lift Supine, sowie bei Single Leg Lifts in der Half Curl Down Position werden vor allem der gerade Bauchmuskel, der äußere und innere Schrägebauchmuskel trainiert, bei Criss-Cross und Hip Circles Prep liegt der Fokus an die Obliquis. Viel Spaß & Frohes Schaffen!
Hinweis: Bevor Du mit dem Training anfängst, wärme Dich auf, fange langsam an!
Chest lift
Ausatmen: Oberkörper bis zum Schulterblattspitze heben, ein „C-Form“ aus dem Oberkörper bilden
Einatmen: Oberkörper senken
Wiederholung: 10-15x
Hundred
Mit den Armen nebem dem Körper pumpen.
Einatmen: 5x pumpen
Ausatmen: 5xpumpen bis zum 100x
Double Leg Lifts Supine
Einatmen: die Beine senken
Ausatmen: die Beine heben
Wiederholung:20x
Criss Cross
Ausatmen: den Oberkörper zum gebeugten Bein drehen
Einatmen: durch die Mitte kreuzen, dabei Beine wechseln
Ausatmen: den Oberkörper zum anderen gebeugten Bein drehen
Einatmen: durch die Mitte kreuzen, dabei Beine wechseln
Wiederholung: 12x
In der Half Curl Down Position single leg lifts
Ausatmen: ein Bein vom Boden heben
Einatmen: das Bein senken, abtippen
Wiederholung: 8x rechtes Bein, 8xMal linkes Bein
Hip Circles Prep
Einatmen: das Becken nach rechts kippen, Beine nacht rechts
Ausatmen: zurück in die Mitte
Einatmen: das Becken nach links kippen, Beine nach links
Ausatmen: zurück in die Mitte