Leg Pull Back

2016.11.25. 12:21

Leg Pull Back
Leg pull Back: eine gute Übugen um sich auszupowern und einen knackigen Po zu bekommen

Muskelfokus: Hüftenstrecker (Großer Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur)

Schulterstrecker (Großer Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Großer Brustmuskel)

Ziele: Rumpf-Stabilisation

Kräftigung der Hüftextensoren

Kräftigung der Schulterstrecker

Ausgangsp.: Back support Ausgangsposition - Arme kurz vor der Streckung, Becken gehoben, Beine geschlossen, kurz vor der Streckung

Bewegungsablauf:

Ausatmen: Bein zur Decke heben

Einatmen:Bein absenken

5x rechtes Bein

5x linkes Bein

Cues: Kopf in einer Linie mit dem Körper halten

Beide Beine gestreckt halten

Die Ohren von den Schultern fern halten